Come consumare le noci nella dieta per fare il pieno di benessere e salute
Come e perché introdurre le noci nella dieta? E come fare per prendere solo le infinite proprietà di questo frutto utile al nostro benessere? Scopriamolo insieme
Come e perché introdurre le noci nella dieta? E come fare per prendere solo le infinite proprietà di questo frutto utile al nostro benessere? Scopriamolo insieme
Quante volte vi siete sentiti dire che le noci nella dieta sono importanti e che, per stare bene e garantire benessere al corpo, bisognerebbe mangiarne almeno tre al giorno? Bene, sappiate che questa affermazione non è sbagliata ma che, come per ogni cosa, è bene conoscere esattamente quello di cui si sta parlando.
Consumare questo alimento dalle mille proprietà in modo errato significa infatti non poterne beneficiare a pieno anche quando si è a dieta; le proprietà delle noci e aiutano il corpo a vivere in salute e pieno di energia.
Se anche voi siete curiosi di sapere tutto su questo alimento e su come consumare le noci a dieta, quindi, non vi resta che continuare a leggere e scoprirlo.
Come detto, le noci, i frutti dell’albero di noce, tipicamente autunnali e dall’alto valore energetico, sono un alimento ricchissimo di proprietà.
Contengono infatti un’elevata dose di grassi buoni, soprattutto di Omega 3 e Omega 6, indispensabili per la salute del nostro apparato cardiocircolatorio, aiutano a prevenire la formazione di eventuali coaguli sanguigni e favoriscono la circolazione in generale.
Sono anche un’ottima fonte di proteine, di vitamine come la A, la E, B1, B2 e acido folico, di fibre e di antiossidanti, utili per tenere a bada i radicali liberi.
In più, consumare abitualmente le noci aiuta a ridurre lo stress che si manifesta durante l’invecchiamento, aiutando a mantenere giovane il cervello (allontanando il rischio di Alzheimer) ma anche la pelle e i capelli. L’olio di noci, infatti, è molto ricco di grassi insaturi e polinsaturi, come l’Omega 3 e l’Omega 6 che, oltre ad avere grandi proprietà antibatteriche e antivirali, svolgono un’azione antiossidante molto ampia.
Oltre a questo, l’utilizzo di questo olio aiuta a contrastare le dermatiti e la forfora. Ma non è tutto
Se inserite nella dieta le noci, queste regolano i parametri metabolici, riducendo i livelli di insulina a digiuno e dimostrandosi delle alleate per chi è affetto da da diabete di tipo 2. Essendo un alimento molto energetico, poi, è anche indicato per le donne in gravidanza, poiché i grassi polinsaturi contenuti in questo frutto favoriscono lo sviluppo corretto del sistema nervoso e degli occhi del feto.
Infine, le noci contengono melatonina, motivo per il quale sono ottime per favorire il sonno e per aiutare a dormire bene e per tutta la notte.
Quando si parla di noci, poi, è bene specificare che ne esistono molte varianti diverse e che tutte hanno delle caratteristiche benefiche per l’organismo. Tra le varietà di noci più conosciute ci sono:
Inserendo le noci nella dieta di tutti i giorni, quindi, è possibile aiutare il corpo a garantirsi massimo benessere e un pieno di proprietà benefiche. Per esempio, se consumate regolarmente, le noci aiutano a:
Il tutto consumando solo tre noci al giorno, magari come spezza fame o come spuntino, aggiungendole allo yogurt in una colazione salata o elaborando delle ricette con le noci durante il pasto, coprendo così con il minimo sforzo il fabbisogno quotidiano di nutrienti essenziali per l’organismo e per la nostra salute.
Ma ne bastano davvero solo tre? La risposta è sì e il motivo sta anche nell’elevato potere calorico di questo alimento piccolo ma super benefico. Le noci, infatti, contengono circa 610 kcal. Consumare solo 3 noci al giorno per un totale di 15 grammi, quindi, corrisponde ad assumere circa e 100 calorie.
Oltre a garantire un buon senso di sazietà, risultando un ottimo alleato per chi deve perdere peso, è bene sapere che non bisogna esagerare nel loro consumo, perché allo stesso tempo questo potrebbe portare ad accumulare peso, con tutti problemi che questo può causare.
Un consumo eccessivo di noci a dieta, infatti, oltre a far aumentare il peso di chi ne abusa, può generare problemi a livello cardiocircolatorio, un vero controsenso tenendo conto che questo alimento, se consumato nelle quantità corrette, lavora a favore di questo apparato. Ma non solo.
Mangiare troppe noci può portare alla formazione di infiammazioni alla bocca o al tratto intestinale, favorendo disturbi come la diarrea. Altro fattore da tenere bene a mente, poi, riguarda la possibilità di allergie: le noci, infatti, stimolano la produzione di istamina da parte dei globuli bianchi e questo può causare reazioni allergiche e disturbi come nausea e mal di stomaco.
Ecco perché, nonostante le noci a dieta possano portare grandi benefici, è sempre bene informarsi attentamente e chiedere consiglio al proprio medico, assicurandosi così un pieno di benessere ed evitando qualsiasi tipo di effetto poco desiderato.
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