Tonificare e rassodare gli arti superiori in modo semplice, sicuro e adatto a chiunque? Semplice, eseguendo gli esercizi con le polsiere, una pratica mirata ed efficace per il benessere delle braccia (ma non solo).
Quando si parla di fitness e dei tanti attrezzi che si possono utilizzare per integrare la propria pratica, non si può fare a meno di parlare anche delle polsiere, un accessorio simile alle cavigliere (a volte interscambiabile) che serve per aumentare il carico di peso su polsi e braccia. E che si può utilizzare eseguendo specifici esercizi con le polsiere, per un lavoro mirato ed efficace.
Dei veri e propri pesi da polso, quindi, da usare durante delle sessioni di training di tipo cardio (come nel crossift) ma anche in sedute di allenamento funzionale o anche semplicemente mentre si cammina o si svolgono le normali azioni quotidiane. Il tutto allo scopo di aiutare la muscolatura delle braccia a rinforzarsi e rassodarsi.
Ma vediamo meglio cosa sono le polsiere e a cosa servono.
Per prima cosa è bene precisare che, con il termine polsiere, vengono identificate diverse tipologie di accessori con scopi e funzioni differenti:
E sono proprio queste ultime quelle di cui parleremo e che, come detto possono essere usate attraverso specifici esercizi con le polsiere, per tonificare le braccia, aumentarne la resistenza e modellarne la muscolatura, in particolare quella dei bicipiti e dei tricipiti.
Un attrezzo ideale per aggiungere intensità e incrementare la difficoltà dell’allenamento, caricando il peso delle braccia e aumentando la resistenza delle stesse. Portando a raggiungere notevoli benefici per gli arti superiori in breve tempo.
Tra questi, infatti, grazie agli esercizi con le polsiere, è possibile allenare in modo mirato i muscoli delle braccia, rinforzandoli, tonificandoli ed eliminando il classico effetto tendina tipico di quanto la muscolatura inizia a cedere (e questo può derivare dal naturale indebolimento muscolare dovuto all’età ma anche dalla poca pratica fisica). Ma non solo.
Le polsiere, infatti permettono di lavorare anche sulle fasce muscolari:
Portando notevoli miglioramenti anche a livello posturale. Oltre a intervenire a favore della perdita di peso. Ma come? Cosa c’entrano le polsiere con il dimagrimento? In realtà molto, soprattutto se le si utilizza camminando.
Indossare delle polsiere con i pesi mentre si cammina, infatti, aiuta l’organismo a bruciare calorie, migliorare la circolazione cardiovascolare e garantire una perdita di peso corposa e più rapida rispetto a chi, invece, pratica questa attività senza questo accessorio. Ma influisce anche:
Insomma, tanti vantaggi ma con uno sforzo minimo. Ovviamente aggiungendo specifici esercizi con le polsiere, da praticare comodamente a casa propria o ovunque si voglia.
E di questi ce ne sono davvero tantissimi tra cui scegliere. Anche a seconda del proprio livello di allenamento, degli obiettivi che si vogliono raggiungere, ecc. Senza mai eccedere con i pesi e con le ripetizioni, per non caricare troppo il corpo e ottenere solo i benefici sopra descritti. Ecco, allora alcune tipologie di esercizi con le polsiere adatti a chiunque e super efficaci.
Partendo seduti su una sedia, con i piedi a terra e le ginocchia piegate, si porta il braccio destro fino a raggiungere il petto per poi tornare indietro alla posizione di partenza. Alternando i movimenti con entrambe le braccia ed eseguendo due serie da circa 15/20 ripetizioni.
Per questo esercizio con le polsiere si parte in posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate, tese e con la schiena dritta. Da qui si solleva il braccio sopra la testa, piegando il gomito e avendo cura di portare la mano verso la schiena. Fino a formare un angolo di 90 gradi, per poi tornare alla posizione base. Si ripete tutto per circa 15 volte per braccio e per due o tre serie.
In questo esercizio, molto pratico e semplice, si aprono le braccia fino a portarle parallele al pavimento e all’altezza delle spalle. Da qui, avendo cura di non cambiare posizione, si eseguono dei movimenti circolari, in senso orario e antiorario, con entrambe le braccia. Per circa 30/40 secondi per poi rilasciare. Il tutto per due o tre ripetizioni.
In posizione eretta, si divaricano le gambe piegando leggermente le ginocchia e portando il busto inclinato in avanti. Da qui, con le braccia adiacenti al corpo, si piegano i gomiti verso il volto per poi tonare indietro oscillando leggermente oltre la linea del busto. E ripetendo il tutto per qualche secondo.
Dalla posizione in piedi, con le gambe leggermente divaricate per garantire al corpo la massima stabilità, si portano le braccia all’altezza delle spalle, piegano i gomiti verso l’alto. Da qui, tenendo le braccia come a formare un angolo di 90°, si aprono e chiudono, portandole contemporaneamente di fronte al viso. Per poi tornare alla posizione di partenza e ripetere il tutto per qualche secondo.
Dalla posizione eretta con le gambe leggermente divaricate, si portano le braccia all’altezza delle spalle, piegando i gomiti verso l’alto, come nell’esercizio precedente. Da qui, si sollevano simultaneamente le braccia verso l’alto, fino a far toccare i polsi tra loro. Per poi tornare alla posizione di partenza e ripetere il tutto per qualche secondo.
Ovviamente avendo sempre cura di non esagerare né con le ripetizioni né con i secondi a cui dedicare ogni esercizio. Ed eseguendo qualche movimento di stretching prima di iniziare la pratica.
Scopo degli esercizi con le polsiere, infatti, è potenziare la muscolatura della parte superiore del corpo, allenandola in modo mirato, tonificandola e aumentandone la forza e la resistenza. Ma questo non deve in alcun modo portare a esagerare. Tra i vari problemi che possono subentrare a causa di un allenamento errato o eccessivo, infatti, troviamo:
Ecco perché, è sempre bene non utilizzare pesi eccessivi e chiedere sempre consiglio a un esperto sulla fattibilità e la corretta esecuzione dei vari esercizi con le polsiere. Così come sulla tipologia di accessorio da scegliere.
Per eseguire correttamente gli esercizi con le polsiere senza imbattersi nelle problematiche appena descritte o senza rischiare di svolgere un allenamento inefficace, infatti, è importante optare per il modello giusto, più vicino alle proprie esigenze e livello di preparazione fisica.
Ovviamente esistono polsiere di pesi diversi, fissi o regolabili. In particolare queste ultime sono perfette per seguire la pratica e il suo avanzare in modo graduale, aggiungendo o eliminando il carico a seconda dell’esercizio con le polsiere da svolgere e dell’intensità che si vuole dare alla sua esecuzione.
Ecco, quindi, due modelli pratici, comodi e confortevoli, con cui allenarsi. In modo sicuro ed efficace.
Un modello semplice, morbido e perfetto per eseguire esercizi con le polsiere di tonificazione e rafforzamento muscolare.
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Queste polsiere sono perfette per le sedute di rafforzamento muscolare, da regolare a proprio piacere a seconda delle necessità. Ideali anche come cavigliere e utilizzabili in tutti i tipi di attività, dai classici esercizi con le polsiere, al pilates, fino anche alla camminata o corsa.
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Insomma, una volta scelto il modello più adatto, non vi resta che imparare più esercizi con le polsiere possibili, per mantenere in forma il vostro corpo in modo semplice, mirato e sicuro. E divertendovi con un allenamento sempre nuovo.
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