Come si fa e perché fa bene consumare degli spuntini a dieta che siano ben equilibrati, sani e pieni di gusto? Ecco i motivi e qualche esempio per soddisfare salute e palato
Quante volte capita, tra un pasto e l’altro, di avere fame e di sentire lo stomaco e le papille gustative reclamare qualcosa di buono da mettere sotto i denti. E questo, molto spesso, accade quando si sta seguendo una dieta o si sta cercando di rimettersi in forma dopo un periodo di accumuli e non. Ecco, allora, che è bene imparare a mangiare nel modo corretto, prevedendo degli spuntini a dieta che siano sia salutari che gustosi.
Uno spuntino è in grado di soddisfare sia il palato che la necessità di mangiare qualcosa che non appesantisca il corpo e che non vanifichi gli sforzi fatti per tornare alla forma tanto desiderata.
Ma quali sono le regole da seguire per realizzare degli spuntini a dieta pieni di nutrienti e allo stesso tempo sfiziosi? E quando è bene consumarli? Proviamo a scoprirlo insieme.
Mangiare tra un pasto e l’altro senza tenere in considerazione il come e il quando, infatti, non è un buon modo di strutturare i propri spuntini a dieta, poiché si rischia di consumare alimenti che non vanno a beneficio della nostra salute e che, invece di aiutare a mantenerci in forma e il linea con i principi guida della dieta che si sta seguendo, rischiano di interferire e rendere il percorso intrapreso più arduo e problematico.
In poche parole, diventando un vero e proprio sgarro alla dieta poco salutare e controproducente. Per far si che uno spuntino a dieta sia ben strutturato e sano, quindi, è bene per prima cosa sapere il perché è importante farli e in che modo favoriscono il benessere del corpo anche se si sta seguendo un regime alimentare specifico. Gli spuntini o merende che siano, infatti, sono utili per:
Per far sì che lo spuntino a dieta sia davvero sano ed efficace, poi, occorre che sia qualitativamente e quantitativamente adeguato. E questo può variare a seconda di chi lo dovrà consumare. In linea generale, però è bene che ogni spuntino abbia una buona dose di macronutrienti (carboidrati, grassi, proteine), di micronutrienti (vitamine e sali minerali) e di acqua, soddisfacendo così tra il 5-10 % del fabbisogno energetico giornaliero.
E che sia composto da alimenti semplici, leggeri e poco elaborati come:
Ottenendo così degli spuntini equilibrati e super salutari. Ma attenzione a quando consumarli.
Anche la tempistica, infatti, gioca un ruolo fondamentale quando si tratta di spuntini a dieta. Per far si che siano davvero utili ed efficaci, infatti, è bene che questi siano consumati in specifiche fasce orarie e a distanza di due o tre ore dai pasti principali.
Nello specifico, quindi, presupponendo che la colazione venga fatta intorno alle sette, lo spuntino della mattina dovrà essere consumato tra le 10.30 e le 11.30 preferendo alimenti che diano energia immediata ma senza appesantire il corpo, in modo da arrivare al pasto delle 13.00 con un appetito normale e senza avere sbalzi glicemici in negativo.
Lo spuntino del pomeriggio, invece, dovrà essere fatto intorno alle 17.00-18.00, preferendo alimenti come frutta, yogurt e senza superare le 150 calorie. Arrivando a cena senza i morsi della fame ed evitando di eccedere in porzioni abbondanti e ipercaloriche.
E per chi fa sport? Anche in questo caso gli spuntini a dieta e non, sono fondamentali per rendere ottimale la pratica e avere le giuste energie per svolgere l’attività scelta in modo sano. Consumando, quindi, degli spuntini prima della palestra o dello sport scelto e anche post workout e facendosi consigliare per dosi e tipologia di alimento da un medico specializzato o dal vostro personal trainer.
Ed ecco arrivare la domanda cruciale in fatto di spuntini a dieta: cosa mangiare? Come visto, gli alimenti tra cui scegliere vanno dalla frutta e la verdura alle proteine magre come bresaola e formaggio magro, ovviamente tenendo sempre conto delle esigenze e peculiarità di ciascuno e spaziando poi con la fantasia per creare merende e spezza fame sempre nuovi, diversi e gustosi. Ecco qualche esempio.
Validissimo alleato di benessere e ottimo spuntino a dieta è la frutta secca come noci, mandorle e anacardi, ricchi di sali minerali e antiossidanti utili per il buon funzionamento e la salute dell’organismo.
Essendo alimenti con un alto potere calorico, però, è bene consumarne in modo equilibrato, circa 10 g al giorno per chi è a dieta (20 g per chi non lo è).
Come detto, consumare frutta e verdura come spuntini è la soluzione perfetta per mantenersi in forma a aiutare il corpo a perdere peso in modo equilibrato.
Che si tratti di un bel frutto di stagione anche accompagnato da uno yogurt magro o greco o di un bel frullato di frutta e verdura, consumare questi alimenti dona un pieno di vitamine, fibre, sali minerali e tantissime proprietà benefiche utilissime al buon funzionamento dell’organismo e al mantenimento del suo benessere generale. Tra i migliori alleati del benessere? Sicuramente i frutti rossi come mirtilli, lamponi, more ma anche kiwi, mele, fragole, carote, finocchi, cetrioli e sedano.
E se oltre che uno spuntino a dieta il vostro spezza fame vuole essere anche una coccola per il palato, allora dovreste optare per un quadratino di cioccolato fondente all’80%.
Una soluzione sana per il corpo e la mente, capace di tirare su il morale e di donare una carica di energia all’organismo. Ovviamente, senza mai esagerare.
No, non è solo una merenda gustosa per bambini. La mousse di mela, infatti, è uno spuntino ideale per chi è a dieta.
Gustosa, leggera e semplice da preparare, è un’alternativa al frutto intero assolutamente da provare, magari abbinandola con dei cereali integrali e con qualche pezzetto di noce e cioccolato.
Avete detto spuntini a dieta? Allora non potete di certo non provare un buonissimo smoothie o centrifugato di frutta e verdura. Una merenda colorata, sana, fresca e dal gusto davvero unico, che saprà deliziare il palato e portare grandissimi benefici al corpo, depurandolo e donandogli tutta l’energia di cui ha bisogno. E per avere un’idea per uno smoothie super salutare dovreste provare a unire un pompelmo, papaya e un kiwi. Un mix dal benessere assicurato.
Insomma, le possibilità per fare degli spuntini a dieta sani, leggeri ma sempre gustosi sono davvero molte. L’importante è scegliere gli ingredienti giusti e farsi consigliare da un medico sulle quantità da assumere. Il resto sta nella vostra abilità e fantasia a creare spuntini e merende sempre nuove e diverse, ma senza mai dimenticare che l’obiettivo è donarvi energia e benessere a ogni boccone.
La dieta a due fasi di Jaques Fricker offre una soluzione bilanciata per la perdita di peso, promettendo risultati efficaci e duraturi
Pancia gonfia e che fa male? Ecco quali sono le verdure che non gonfiano e che è bene consumare in modo regolare per evitare fastidiosi problemi e mantenersi sempre in perfetta salute.
Come fare per rimanere in forma e perdere peso in modo sano ed equilibrato? Basta seguire una dieta per riattivare il metabolismo, aiutando il corpo a lavorare correttamente e con un pieno di benessere.
Cosa abbinare ai legumi per garantire benessere al corpo? Ecco qualche idea per consumare questo alleato per la salute dell'organismo.
Perdere peso in modo salutare, senza rinunce e senza privarsi dei principi nutritivi necessari al buon funzionamento del corpo. Ecco una dieta da 1500 calorie, come si esegue e su quali principi si basa.
Cos'è la dieta dei 21 giorni, come si esegue e quali sono i benefici correlati ad un'alimentazione più attenta e consapevole a ciò che si decide di consumare? Scopriamolo
Sarà davvero possibile perdere cinque chili in solo una settimana? Con la dieta d'urto pare proprio di sì. Scopriamo insieme di cosa si tratta.
Perdere peso senza rinunciare al gusto dell'alimento più amato delle tavole italiane? Ecco cos'è e come si esegue la dieta della pasta
